スタッフブログ|楽庵(らくあん)は出張専門のマッサージサロンです。

不眠解消に効く!ぐっすり眠れるツボとストレッチを紹介

2017年11月08日

今回は、心身のストレスをほぐして不眠を解消する、そんな効果があるツボやストレッチについて紹介します。
今まさに眠れなくて悩んでいる、そんな方はぜひ参考にしてみてください。

不眠に効く“リラックスのツボ”

ここでは「失眠」「庫房」という名で呼ばれるツボを紹介します。
心と体を緊張状態から休眠状態へスムーズに移行させ、不眠を解消する効果があるツボです。

失眠(しつみん)

これは足の裏にあるツボで、主に神経の緊張状態を緩和させて心のストレスを軽減させる働きがあります。
かかとのふっくらしている部分の真ん中にあり、親指で少し強めに押したり、こぶしでトントン叩いたりすることで効果を発揮します。
不眠で悩む人は、「明日早く起きなきゃいけないのに眠れない!」と焦って神経が緊張し、より不眠が加速してしまうという負のスパイラルにとらわれてしまいがち。そんなとき、「失眠」を刺激することで心を落ち着かせて快眠を得られます。

庫房(こぼう)

鎖骨のすぐ下に位置する「庫房」は、呼吸をする際に動く胸の筋肉をほぐす効果があるツボです。
胸の筋肉がこわばってしまうと深い呼吸ができないために体がリラックスできず、夜も眠りに入りにくくなってしまいます。そこで効果的なのが「庫房」を刺激するマッサージです。

また、同じくぐっすり眠るために必要な深い呼吸をサポートするツボとして「人迎(じんげい)」が挙げられます。
のどぼとけの両わきにあり、刺激することで「呼吸筋」のひとつである胸鎖乳突筋のこわばりをほぐすことができるツボです。

首、背中を刺激するストレッチ

「曲げ伸ばし」をすることで筋肉をほぐすストレッチ。首や肩、背中のストレッチをすることで体をリラックスさせ、不眠を解消することができます。
たとえば、あおむけにまっすぐ寝た体勢で腰をひねり、背中をのばすストレッチ。
あるいは、鎖骨の上を手で押さえつつ首をひねり、胸鎖乳突筋を刺激するストレッチ。
これらが代表的なものとして挙げられます。

ちなみに、楽庵ではリラクゼーション効果があるマッサージに加え、首や肩、背中の曲げ伸ばしをすることでストレッチ効果も得られる「タイ式マッサージ」のコースを設けています。また、全身を揉みほぐしつつアロマの香りで心身をリラックスさせる「アロマトリートメント」も不眠に対して効果的です。
ぜひこちらもチェックしてみてください。

世間的にはすっかり秋も深まって冬の足音がそこまで聞こえてきている今日この頃。夜は暖かい布団の中で気持ちよく眠れる、そんな季節でもあります。
効果的なツボのマッサージやストレッチで、快眠生活を実現しましょう!

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